Siempre que sea viable, prefiero usar energía humana en lugar de energía eléctrica o de combustión.
Escaleras
Subo las escaleras de 2 en 2 o de 3 en 3, excepto si voy muy cargado. Uso el ascensor, solo si peligra mi integridad o la del elemento que transporto.
Justificación: así, entreno la fuerza y estabilidad en un rango articular mayor que subiendo de 1 en 1.
Transporte
Hasta 2 km, generalmente voy a pie. Uso carro de compra para transportar cargas pesadas.
Entre 2 - 30 km, tiendo a ir en bici.
Cuando el transporte público lo permite, permanezco de pie, haciendo ejercicios de movilidad, fuerza o propiocepción.
Sedentar
Estar mucho tiempo sedentario no es perjudicial. La cuestión es el tipo de sedentarismo [4].
Me siento en el suelo, nunca en silla o sofá. Excepción : eventos sociales.
Justificación: sentarse en el suelo promueve una postura más activa y cambiante. Se generan estiramientos pasivos de músculos, nervios y fascias automáticamente y la actividad muscular y metabólica es mayor [1, 2]. Esto se traduce en menor rigidez muscular y menos dolores [3].
Estar de pie estáticamente durante largos periodos no es una opción recomendada [4]. Supone un riesgo excesivo para rodillas y espalda. De momento no he probado escritorios de estar andando, me generan dudas en cuanto a concentración y postura de brazos adelantada.
Sentarse prolongadamente es malo para la salud. Los beneficios cognitivos de interrumpir los periodos sentados dependen de lo que se haga en esas interrupciones [5].
Pantallas
Para evitar adelantar la cabeza (extensión de cuello), coloco la pantalla del ordenador más abajo que la altura de los ojos, y con una inclinación que tiende a mirar al techo. Así, tiendo a estirar el cuello y activar más los flexores del cuello.
Justificación: la cabeza adelantada debe evitarse para reducir el riesgo de problemas en los discos cervicales y en los nervios que hacen funcionar parte del sistema muscular.
Más
Non-exercise activity thermogenesis (NEAT).
Referencias
1. ARP, Archetypal Rest Postures; ISP, Instinctive Sleep Postures. Biomechanical attractors e A paleolithic prescription for tendinopathy & glycemic control. Journal of Bodywork & Movement Therapies, 2019, vol. 23, p. 366e371.
2. RAICHLEN, David A., et al. Sitting, squatting, and the evolutionary biology of human inactivity. Proceedings of the National Academy of Sciences, 2020, vol. 117, no 13, p. 7115-7121.
3. KETT, Alexander R.; MILANI, Thomas L.; SICHTING, Freddy. Sitting for too long, moving too little: regular muscle contractions can reduce muscle stiffness during prolonged periods of chair-sitting. Frontiers in sports and active living, 2021, vol. 3, p. 760533.
4. PEARSE, Steve, et al. Active workstations: A literature review on workplace sitting. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 2024.
5. TUCKWELL, Georgia A., et al. Does breaking up sitting in office-based settings result in cognitive performance improvements which last throughout the day? A review of the evidence. Industrial health, 2022, vol. 60, no 6, p. 501-513.
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