Creación de hábitos

Pasos recomendados [1, otros]:

1. Establece un objetivo fácilmente alcanzable, preferentemente de motivación interna (relacionada con mi identidad y mis acciones), no externa (logros dependientes de factores que no controlo).
2. Define el pequeño hábito a crear (¿cuándo, dónde, cómo?) y el hábito a sustituir (si lo hubiera), para acercarte al objetivo establecido.
3. Regula los estímulos sensoriales, especialmente los visuales: aumenta los que facilitan el buen hábito, elimina u oculta los que facilitan el mal hábito.
4. Haz atractivo el buen hábito, que genere placer a corto plazo:
• Haciendo a la vez hábitos atractivos y no atractivos.
• Encadenando hábitos atractivos y no atractivos.
• Gamificando.
• Autorrecompensándote.
• Buscando otras personas con las que compartir el hábito.
5. Regula las trabas. Conviene que sea fácil mantener los buenos hábitos y que sea difícil mantener los malos.
6. Haz satisfactorio el buen hábito, que mantenerlo genere bienestar a medio - largo plazo.
7. Analiza: poner atención en la calidad del proceso es más importante que el objetivo establecido, porque mejora la capacidad de crear cualquier hábito, por encima de un fracaso en un hábito u objetivo concreto.
• Lleva un registro escrito hasta asentar el nuevo hábito.
• Corrige dificultades que vayas detectando en los puntos anteriores.

Referencias

1. Hábitos atómicos. James Clear.