Entrena la función de los glúteos, especialmente en el rango de máxima extensión de cadera, algo habitualmente limitado en personas que pasan mucho tiempo sentadas.
Bipodal
Es la variante más recomendable para empezar.
Una posición inicial con talones más cerca del culo reduce la activación isquiosural y aumenta la glútea.
Mayor separación entre rodillas facilita activación glútea. Ejercer fuerza en esa dirección también, por ejemplo, con ayuda de una goma alrededor de la parte inmediatamente proximal de las rodillas (entre rodillas y caderas).
Monopodal
Respecto a la versión bipodal, entrena la estabilidad de la pelvis en más planos. Se asemeja más al gesto de caminar y correr.
Instrucciones
Efectuar los movimientos durante la exhalación.
Empujar el suelo con una sola pierna, llevando la pelvis lo más arriba posible.
La otra pierna estirada (rodilla extendida).
Empujar el suelo con el codo contrario activa dorsal ancho y esto ayuda a la activación glútea y a la estabilidad de la articulación sacroilíaca. Codo flexionado (doblado).
Mantener cierta contracción abdominal, hundiendo el ombligo.
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