Reptar

Reptación de lagarto

Reptar a la mínima distancia del suelo y con mínimos puntos de contacto (2-4-2-4...) y movimientos amplios es una progresión y gamificación del ejercicio bird-dog.

Se puede empezar arrastrando todo el cuerpo, siempre evitando el abombamiento abdominal.

Si en un momento de la locomoción se coloca la pelvis perpendicular al suelo, hace función de plancha lateral, fomentando el uso de oblicuo externo, oblicuo interno y transverso abdominal.

Poniendo el foco en las manos, se puede usar para estirar y fortalecer los flexores de los dedos en todo su rango. Esto es más fácil en otras formas de locomoción en cuadrupedia.

Reptación de acecho

Es una versión simplificada del ejercicio Reptación de lagarto. Esto facilita poner la atención en la extensión torácica, activación de la musculatura escapular, etc.

Partiendo de cuadrupedia con rodillas en el suelo, llevar las manos hacia adelante, mediante pasos con las manos, sin desplazar las rodillas.

Llevar tórax a la mínima distancia del suelo, con la mirada al frente y la curva torácica extendida. Finalmente, el abdomen también quedará cerca del suelo.

Volver a la posición inicial deshaciendo los movimientos controladamente.

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