Sentadilla

Test

La sentadilla puede ser utilizada como test funcional.

Butt wink

Consiste en excesiva flexión lumbar en sentadilla profunda. Esta compensación puede transferirse a otras actividades. No confundirse con personas que tienen anteversión pélvica y en deep squat pasan a neutro. Antes de buscar butt wink en alguien, buscar la posición de pies y piernas óptima para el squat de cada persona. Sino, butt wink aparecerá antes.

Primero evaluar dorsiflexión del tobillo, luego hip flexion (activa y pasiva). Si ambos son correctos, será cuestión de mejorar el control motor (técnica). Para ello usar una progresión: quadruped rocking / rock back, goblet squat with chair at the critical heigth (donde se flexiona lumbar), goblet squat, deep squat.

Ver en qué momento de rock back sucede butt wink, para valorar ROM flexión cadera sin influencia isquiosural. Probar con piernas juntas y separadas, para ver la influencia de AddMag y piriformis, posibles causantes del butt wink. Lo más probable es que suceda por falta de ROM de rotación interna de cadera (necesaria para la max flexión de cadera), y mediante retroversión pélvica (butt wink) se facilita la flexión max. Un deep squat con piernas muy abiertas para poder bajar hace sospechar también de rotación interna de cadera limitada.

Para ganar movilidad, trabajar fuerza en endROM de sentadilla, antes de crearse butt wink: abd, add, flex, extension. Psoas ayudará a mantener curva lumbar, trabajarlo en ROM de butt wink, haciendo anteversión pélvica con fuerza. Esto puede mostrar síntomas de psoas o extensores lumbares débiles si se fatigan.

El punto crítico suele estar en la parte más profunda de la sentadilla, donde recto femoral pierde su capacidad de rotar la pelvis por estar la cadera en máxima flexión.

Si la retroversión aparece en ambos casos (rock back y sentadilla) en puntos similares y de forma inevitable, la causa podría ser otra, incluidas causas estructurales en la cadera que limitan su flexión.