Sueño

Trato de centrar el sueño en el periodo nocturno.

¿Qué hago 30min antes de ir a dormir?

-Evito uso de pantallas. No uso gafas con filtro de luz azul como excusa.

-Evito tareas estimulantes, como tareas que exijan mucha concentración o esfuerzo físico.

-Refrigero la habitación un rato antes de dormir, si está demasiado caliente:

1. Ventilación cruzada, si el aire exterior es fresco.
2. Cubo con botellas frías (2 ud x 1,5 l) y botellas congeladas (2 ud x 1,5 l).

¿Qué hago al ir a dormir?

-Duermo en ropa interior o desnudo:

1. Si hace frío, añado mantas en lugar de vestirme. Así el cuerpo se mueve más libremente y duermo mejor.
2. Si hace calor, duermo destapado y pongo junto a mi piel una botella de agua fría. Si se calienta, tengo el cubo cerca para cambiarla por otra.

-Minimizo entrada de luz exterior, para dormir el máximo tiempo posible.

-Duermo con la ventana siempre cerrada, para evitar entrada de ruidos.

-Ventilo mecánicamente la habitación, para que la calidad del aire no empeore durante la noche. Dejo la puerta de la habitación entreabierta, para una buena ventilación. Si alguien se levanta antes que yo y va hacer tareas ruidosas, debería cerrar las puertas necesarias para minimizar el alcance.

-Minimizo conversación una vez en la cama.

Excepciones:

-Si he estado fuera de mi casa en la última parte del día.

¿Qué hago para despertar?

Mi pareja y yo tenemos una alarma progresiva cada uno, para tratar de no perjudicar el sueño del otro. 

#ideas: ¿Es posible que mi cuerpo identifique la suave alarma de mi pareja y evite despertarme?

Puedes descargar mis alarmas progresivas naturales, con sonidos de pájaros de bosque o cencerros de un entorno rural... ambas con sorpresa final.

Otras ideas que no aplico

Es posible compartir cama, pero con sábanas y mantas individuales, para minimizar molestias a la pareja, al moverse uno.