+40 propuestas para mejorar tu relación con la comida y tu cuerpo

Cada persona necesita un enfoque diferente. Elige las propuestas que más te convengan y si quieres ayuda profesional, contacta conmigo.

1. Aceptar que fallar es parte de cualquier proceso complejo y que cada fallo es una oportunidad para aprender y progresar.
2. Cambiar autoetiquetas negativas por positivas, incluso aunque no te las creas al 100%. Ejemplo: "Soy deportista de élite".
3. Comprar alimentos con 1 sólo ingrediente.
4. Evitar publicidad: internet, TV, periódicos...
5. Usar técnicas de reducción de estrés: respiración, estereotipia, meditación...
6. Ver menos veces la hora, las mínimas posible.
7. Definir el peso ideal de forma objetiva: % graso y/o fuerza relativa.
8. Más / menos volumen de ejercicio.
9. Más / menos intensidad de ejercicio.
10. Más variedad de ejercicio: fuerza, cardio, estiramientos, respiración, movimientos variados...
11. Ejercicios saciantes antes, durante o después de las comidas.
12. Evitar azúcar y edulcorantes.
13. Evitar miel y las frutas más dulces.
14. Dieta equilibrada en macronutrientes, minerales y vitaminas.
15. Más / menos horas de ayuno diario.
16. Más / menos número de comidas diarias.
17. Usar grasas (aceite, mantequilla...) sólo en cantidad mínima, como antiadherente, no para freír.
18. Usar menos salsas y aliños con grasa (aceite, mantequilla...).
19. No mezclar ingredientes, reduciendo la palatabilidad.
20. Contarle a alguien regularmente tu experiencia con el proceso.
21. Buscar a alguien que siga este proceso al mismo tiempo que tú, compartiendo la experiencia.
22. Aceptar y disfrutar la sensación de hambre.
23. Identificar hambre emocional y hambre corporal.
24. Aceptar y disfrutar la no-saciedad, comiendo hasta el 80%, no más.
25. Quitar de la vista involuntaria alimentos tentadores que te despiertan las ganas de comer.
26. Quitar de la vista involuntaria cualquier alimento.
27. Cerrar bajo llave o escondidos alimentos tentadores de las personas con las que convives.
28. Usar menos o ningún ascensor o escalera mecánica.
29. Usar menos el transporte motorizado (coche, bus, tren, patinete eléctrico) y más el cuerpo (a pie, bici, patinete no eléctrico, carrito de la compra).
30. Empezar a comer según hambre, no según eventos (al llegar a casa, a unas hora determinadas, cuando otra persona come...).
31. Fomentar vida social desvinculada de la comida.
32. Fomentar vida social desvinculada de bares y restaurantes.
33. Comer de pie o sentado en el suelo.
34. Usar menos sillas y sofás. En su lugar, suelo o de pie.
35. Evitar excesos (comilonas). El cuerpo se acostumbra a ingerir cantidades grandes.
36. No acabar el plato, si uno ya se siente saciado antes. Se puede guardar.
37. Usar menaje de menor tamaño: platos, cazuelas, cubiertos...
38. No cocinar mayores cantidades con intención de que sobre.
39. Medirse regularmente (peso, cinta, plicometría), pero no demasiado frecuentemente.
40. Hacer la compra con lista de la compra y no comprar nada más.
41. Hacer la compra después de haber comido.
42. Elegir tiendas donde poder comprar sin ver comida tentadora: frutería, pescadería, carnicería. Precaución en supermercados y panaderías.
43. Beber agua antes de comer, para no confundir hambre y sed.
44. No ver / no comprar / no comer / comer menos alimentos que te hacen comer impulsivamente o que retrasan la saciedad.
45. Llevar un registro del cumplimiento de las propuestas con las que te has comprometido.
46. Contarle a alguien cuáles son las propuestas con las que te has comprometido.
47. Pedir a las personas que te rodean que te faciliten cumplir los hábitos anteriores.
48. Rodearte de personas con los hábitos anteriores. Cuantas más personas y más hábitos, mejor.
49. Volver a recordar la primera propuesta de esta lista.

Más

Los puntos anteriores y algunos más están más extensamente explicados en Adelgazar.