El dolor es una alerta que el cerebro genera para que cambiemos o evitemos una conducta. Esa alerta será nula o menor si el cerebro evalúa que tenemos una alta capacidad para afrontar esa conducta sin consecuencias perjudiciales para nosotros.
En esa evaluación de capacidades influyen múltiples factores. Por eso el dolor aparece tras la suma de múltiples causas, aunque tendemos erróneamente a buscar una sola. El dolor se podría entender como un vaso que se va llenando de factores de riesgo, hasta que uno de ellos es la gota que lo desborda; y entonces aparece el dolor.
Variedad
Un cerebro que está acostumbrado a mucha variedad de conductas, tiene más capacidad para afrontar nuevos sucesos y conductas, sin encender la alarma del dolor.
La variedad de conductas debe estar compuesta por muchas conductas de autocuidado, y solo algunas autolesivas, en no más que su dosis homética.
Dieta
Dietas bajas en carbohidratos (<130g/día) parecen reducir la inflamación y sensibilidad neural [3]. No queda claro si lo consiguen en personas deportistas con peso normal.
Reducir ingesta de omega-6 y aumentar la de omega-3 puede ayudar a reducir el dolor [4].
Mentalidad
Abrirse a observar la experiencia del dolor reduce la ansiedad y el dolor. La evitación del dolor, genera lo contrario [1].
Observar es una técnica de meditación, tipo mindfulness.
Dolor agudo
El dolor agudo es mayor cuando el evento doloroso ocurre en el momento del latido del corazón [2]. Saber esto puede ser útil para quitar tiritas, pinchazos, etc.
Más
¿Cómo afrontar el dolor lumbar? Dolor lumbar.
Explicando el dolor. David Butler, Lorimer Moseley.
Estrategias de recuperación. Greg Lehmann.
Referencias
1. LUTZ, Antoine, et al. Altered anterior insula activation during anticipation and experience of painful stimuli in expert meditators. Neuroimage, 2013, vol. 64, p. 538-546.
2. GRAY, Marcus A., et al. Following one's heart: cardiac rhythms gate central initiation of sympathetic reflexes. Journal of Neuroscience, 2009, vol. 29, no 6, p. 1817-1825.
3. FIELD, Rowena, et al. Low-carbohydrate and ketogenic diets: A scoping review of neurological and inflammatory outcomes in human studies and their relevance to chronic pain. Nutrition Research Reviews, 2023, vol. 36, no 2, p. 295-319.
4. BOYD, Jacob T., et al. Elevated dietary ω-6 polyunsaturated fatty acids induce reversible peripheral nerve dysfunction that exacerbates comorbid pain conditions. Nature metabolism, 2021, vol. 3, no 6, p. 762-773.
¿Qué opinas?
Añade un comentario: