Registro de hábitos

Nota: empecé rellenando el registro a diario, ahora simplemente hago una revisión semanal de su cumplimiento aproximado, sin rellenarlo.

El registro es beneficioso para:

1. Incrementar mi adherencia a los hábitos deseados.
2. Ser consciente de mi adherencia real y poder reflexionar con precisión.
3. Tener una recompensa emocional cada vez que registro un hábito completado.

No registro todo lo que hago, solo aquellos hábitos en los que:

• Me viene bien una ayuda extra para mantenerlos.
• He establecido una frecuencia máxima y/o mínima.

Para no olvidarlo:

• En papel y colocado en un lugar visible.
• Registro a diario justo antes de ir a dormir.

Algunas decisiones dependen de lo apuntado días anteriores, como el ejercicio que haré hoy o la regulación de la ingesta de algunos alimentos.

Colores varios, para obtener información general de un vistazo:

• Verde: hábito cumplido.
• Rojo: hábito incumplido.

Si predominan los rojos, cambio algún factor que esté influyendo, o incluso cambio el hábito objetivo, para evitar la frustración y seguir mejorando Mi Algoritmo Vital permanentemente.

A : alimentación.

r : repetir plato.

a : aditivos. Máx. 1 ración / semana, 0 en mi casa

g : gluten. Máx. 1 ración / semana, 0 en mi casa.

l : ligero.

D : deporte.

aa : andar por asfalto.

am : andar por montaña.

ca : correr por asfalto. Mín. 1 h / 2 semanas.

cm : correr por montaña. Mín. 1 h / 2 semanas.

b : bici. Mín. 1 h / semana.

e : escalar. Mín. 1 h / semana.

f : fuerza (calistenia y pesas). Mín. 2 * 15 min / semana.

t : técnica de carrera y potencia. Mín. 1 sesión / 2 semanas.

C, C : ejercicios correctivos.

o : otro ejercicio o juego con movimiento. Mín. 1 sesión / semana.

M, M : teléfono móvil.

m, m : meditación. Mín. 5 min / día.

b : besos. Mín. 1 ud (> 6 s) / semana.

N : naturaleza. Mín. 1 h / 2 semanas.

a : ver atardecer / amanecer. Mín. 5 min / 2 semanas.

v : vivac. Mín. 1 noche / año.